30 day plank challenge.

3

 

#challengesyear решил начать с планки. График типовой.
Текущие показатели — 45-60 секунд. Максимум (насколько помню около 1.5 минут)

Кто захочет присоединиться к челледжу — в конце шаблоны

 

За этот период с вами произойдут следующие изменения:
— Красивая и ровная осанка для многих недостижимая мечта, но для вас она станет реальностью. Планка укрепляет глубокие мышцы спины и шейного отдела, делая походу более статной и уверенной.
— Абдоминальные мышцы, отвечающие за равновесие и сохранность внутренних органов, станут крепче и выносливее. Это избавит вас от проблем с пищеварительной и выделительной системами, а также сделает силуэт более четким.
— Все группы мышц, начиная от грудных и заканчивая ягодичными, станут более гибкими и сильными. При этом их внешний вид останется без ярко выраженных рельефных изменений.
-Улучшится кровообращение, мышцы начнут получать больше кислорода, станут более выносливыми.

Ну и продвинутые варианты

About the author

Add comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

By Admin

Свежие записи

Рубрики