post

Неделя продуктивности

Продуктивность – это способность человека создавать за определенный промежуток времени некое количество чего-либо или совершать определенное количество действий

Учитывая малорезультативные предыдущие 2 недели челледжей, решил больше времени уделить повышению продуктивности и распорядку дня.

Собственные правила повышения продуктивности:

  1. Правильный распорядок дня.
    Предварительно примерно так: 6-12 работа, 12-14 отдых, 14-16 работа, до 19 свободное время (хвосты по работе, личные задачи, домашние дела), 19-21 семейное время, 21-22 подготовка ко сну, 22-5 – сон
  2. Планирование дел.
    Список вечером. Новые задачи в конец очереди.
  3. Работа по приоритетным задачам
    Самое сложное – на первый пик продуктивности
  4. Отключение уведомлений
    проверка почты по расписанию, для телефона – отключить.
  5. Учет времени
    через специальную программу (aTimeLogger на андройд). Вечером анализ и запись в таблицу.
  6. “Убиваем Плюшкина”
    избавляюсь от лишнего. По-хорошему следует это обозвать как “час порядка”  – ежедневное выделение времени на избавление от всякого хлама: вещи, бумаги, документы, подписки, контакты, привычки и т.д.
  7. Порядок на рабочем столе
    тут всё просто: рабочие столы девственно чисты (письменный и в мониторе). Просто закрепление привычки.
  8. Порядок с почтой
    Уже пробовал ранее, закрепляю. Рабочее – в задачи, полезное в wunderlist или pocket для изучение, бесполезное в спам.
  9. Пополнять список достижений и побед.
    Проверено: даже маленькие “победы” придают сил в сложный период. Хорошо когда этот список под рукой.
  10. Следовать пикам энергии
    в течении недели вести почасовой лог бодрости. Отслеживать.
  11. Ежедневный обзор целей
    дневных, недельных, на месяц, квартал, год.. Ну и регулярно просматривать “100 дел до конца жизни”.
  12. Фильтр приоритетов
    Установить 2-3 личных целей и пропускать всё через этот фильтр. Соответствует или нет.
  13. Офф-лайн по расписанию
    таки надо второй телефон купить, чтобы вырубать во внерабочее время.
  14. Анализ повторяющихся событий
    для поиска оптимизации затрат

 

post

30 day plank challenge.

 

#challengesyear решил начать с планки. График типовой.
Текущие показатели – 45-60 секунд. Максимум (насколько помню около 1.5 минут)

Кто захочет присоединиться к челледжу – в конце шаблоны

 

За этот период с вами произойдут следующие изменения:
– Красивая и ровная осанка для многих недостижимая мечта, но для вас она станет реальностью. Планка укрепляет глубокие мышцы спины и шейного отдела, делая походу более статной и уверенной.
– Абдоминальные мышцы, отвечающие за равновесие и сохранность внутренних органов, станут крепче и выносливее. Это избавит вас от проблем с пищеварительной и выделительной системами, а также сделает силуэт более четким.
– Все группы мышц, начиная от грудных и заканчивая ягодичными, станут более гибкими и сильными. При этом их внешний вид останется без ярко выраженных рельефных изменений.
-Улучшится кровообращение, мышцы начнут получать больше кислорода, станут более выносливыми.

Ну и продвинутые варианты